Пилатес. Описание, история

Пилатес, описаниеСоздателем пилатеса стал обычный мальчик (Джозеф Хуберт Пилатес, 1880 г.р.), страдающий от множества заболеваний, среди которых была даже ревматическая лихорадка и астма. Благодаря железной воле и настойчивости, к десяти годам он разработал свою собственную программу упражнений, стремясь побороть недуги. К четырнадцати годам маленький Джозеф уже позировал в качестве молодой модели и имел прекрасно развитое тело и здоровье атлета.

Джозеф сделал акцент на целостности системы тела, стараясь создать идеальные условия для того, чтобы все ее части оптимально взаимодействовали друг с другом.

«Тело создается разумом» — это любимая цитата Джозефа из Шиллера. Он считал, что не имеет значения, сколько раз будет повторяться упражнение или сколько сил будет прикладываться для его выполнения, намного важнее для него было то, КАК выполняется это упражнение. Спустя столько лет многое в пилатесе претерпело изменения, однако базовые принципы, заложенные создателем, и по сей день считаются правильными:

* дыхание;
* контроль;
* изоляция;
* плавность движений;
* концентрация;
* точность;
* центрирование;
* регулярность.

Особенности пилатеса


В самом начале развития, пилатес был популярен в довольно узких кругах. В основном, среди профессиональных танцоров. В настоящее время же его применяют не только в фитнес-залах, но и в танцевальных студиях, клиниках. Что очень важно – пилатес не имеет ограничений по возрасту, заниматься им могут и дети, и старики, и люди с ограниченными возможностями.

Изначально он был разработан для восстановления и поддержания естественных изгибов на позвоночнике, распределения нагрузки на мышцы вокруг суставов. Его главная цель – избавление от негативных привычек в осанке, восстановление нервного и мышечного равновесия.

Итак, чего же можно достичь, занимаясь пилатесом?


* здоровый позвоночник;
* правильное управление собственным телом;
* хороший мышечный корсет, крепкие мышцы;
* отличная координация, правильная осанка;
* правильные линии фигуры;
* отсутствие болей в спине;
* хорошо развитая дыхательная система;
* позитивное мышление, умение бороться со стрессами.

Основной акцент всех упражнений приходится на мышцы пресса и спины, развитии подвижности суставов и улучшение общей гибкости тела.

Пилатес довольно выгодно отличается от других видов спорта и тренировок тела


Рассмотрим некоторые из них:

1. Избавляет от ненужной привычки лишний раз напрягать мышцы, не соблюдая правильного положения тела. Таз и поясничный отдел стабилизируются и позволяют без усилий сохранять идеальную осанку.

2. Нагрузка на мышцы комплексная. Нет такого, что какая-то группа мышц не будет за-тронута, а какая-то, напротив, перенапряжется. Так же, курс пилатеса учит принимать нагрузку исключительно на те группы мышц, которым эта нагрузка предназначена, а остальные при этом остаются расслабленными.

3. Позволяет работать с так называемыми «медленными» мышцами, что не приведет к наращиванию мышц или красивому идеальному прессу, однако поможет избежать множества болезней, развить гибкость, укрепить свой организм.

4. Можно совсем немного, но увеличить свой рост. Такое становится возможны благодаря тому, что правильные нагрузки способствуют растягиванию мышц, они становятся намного эластичнее, постоянно находятся в тонусе и абсолютно естественно восстанавливает природную грацию движений.

5. В пилатесе сбалансированная нагрузка на мышцы, что позволяет избежать растяжений, травм, болей в спине, шее, пояснице. Тренировки правильно сбалансированы как для тренированных мышц, так и для слабых. В других методиках очень часто нагрузки разрабатываются только для подготовленных мышц.

6. Это один из самых безопасных видов физических тренировок, где нет резких движений, силовых нагрузок, а напротив, все действия очень мягкие, оказывающие такое же мягкое воздействие на тело, без лишнего риска.

7. Очень полезен для работы над проблемными зонами у женщин, такими как живот, ягодицы и бедра. Укрепление мышц таза благоприятно скажется для тех, кто планирует родить, облегчит восстановление после родов и даже женщинам в положении пила-тес не только не противопоказан, но еще и полезен!

Начало занятий


Заниматься пилатесом можно в домашних условиях, однако если недостаточно опыта и полноценного понимания техники, лучше всего провести первые тренировки в фитнес-клубе. Там можно познать азы и уже потом, получив необходимый минимум знаний, продолжать занятия дома. Опытный тренер расскажет обо всех секретах, научит правильному дыханию, и, что самое главное, поможет в подборе индивидуальной программы.

Находясь в фитнес-клубе, можно воспользоваться и вспомогательными снарядами, например фитболом. С его помощью можно изменить или дополнить тренировки или даже усложнить, при необходимости. Основная особенность этого мягкого гимнастического мяча в том, что он неустойчив, что позволяет давать дополнительную нагрузку на мышцы для сохранения баланса. Однако переходить к подобным упражнениям имеет смысл лишь тогда, когда базовая нагрузка становится чересчур легкой.

Есть масса дополнительных упражнений со снарядами, такими как кольца, мячи, балансировочные диски, ролики, арки и другие. Есть тренажеры для пилатеса: кадиллак,стул, реформер. Конечно же, это уже высшая ступень в пилатесе и приступать к такому виду тренировок следует постепенно, увеличивая нагрузку с разумной осторожностью и обязательно посоветовавшись с тренером. В любом случае, разнообразие выполняемых упражнений дополнит тренировку и сделает ее еще более увлекательной.

Главное помнить, что для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными. Три занятия в неделю будут оптимальным решением.

Наградой за упорство и настойчивость будут гармония с собой и окружающими, прекрасная, правильная осанка, здоровое тело и душевное равновесия. Ведь философия пилатеса построена на стремлении к здоровому телу и разуму, гармонии между ними.


Автор: SportSchools.ru

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Спортивный центр для детей и взрослых "Чемпионика"
Занятия для детей (футбол, хореография, карате) и взрослых (йога и аэройога) около м.Кузьминки и м.Октябрьское поле. Есть пробное бесплатное занятие.
+7 (499) 995-18-54 championika.ru

Европейский Гимнастический Центр
1-я в Москве сеть современных спортклубов для детей от 1,5 лет и взрослых в популярном формате recreational gymnastics. Лужники-Локомотив-Сетунь-Куркино-Динамо-Киевское ш.
+ 7 (495) 648-50-05 europegym.ru

Спортсборы с отдыхом на море для детских и молодежных групп
Футбол, волейбол, плавание, баскетбол, теннис, гимнастика и др. виды спорта. Лагеря и спортбазы в России (Крым, Краснодарский край) Болгарии, Греции, Черногории.
+7 (495) 772-68-40 dialtour.ru

Школа тенниса «Плей Теннис»
Новые и действующие группы для любителей и профессионалов! Большой выбор времени для занятий! м. ВДНХ, м. Бабушкинская.
+7 (495) 787-64-63 play-tennis.ru

Спортивные сборы и детские лагеря на Черном море!
Прекрасная возможность привлечь ребенка к спорту и отдохнуть на море. Особое предложение для тренеров со своей группой. Организация соревнований.
+7 (499) 343-05-10 детский-лагерь24.рф

Лагеря и спортивные сборы!
Спортивные сборы на базе лагерей в России, Болгарии, Венгрии! Профессиональные бассейны 50 м, поля, залы, корты, стадионы.
+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru

Объявления

НАБОР В СЕКЦИИ | ОБУЧЕНИЕ
ПОКУПКИ-ПРОДАЖИ | АРЕНДА
АКЦИИ | УСЛУГИ | ЛАГЕРЯ, СБОРЫ
В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему.
Виды спорта =>> 
Статьи =>>

Набор в секции