Подтягиваем мышцы живота

Подтягиваем мышцы животаЗачастую даже у молодых дам скапливаются жировые отложения на животе. При этом в целом женщина может быть весьма стройной. Очень часто выступающий живот не является показателем избыточного веса. Многие забывают, что плоский живот становится таким не только из-за отсутствия лишней жировой прослойки, но и из-за хорошего состояния брюшных мышц.

Почему жировые отложения скапливаются на животе?

Самым здоровым и нормальным считают живот, когда брюшная стенка немного выступает, но непосредственно живот остается плоским. Если же мышцы дряблые, нетренированные, то рано или поздно живот обвисает, начинает сильно выпячиваться. Слабые мышцы брюшного отдела чреваты тем, что могут спровоцировать такие неприятные последствия, как опущение органов, ухудшение работы желудка и кишечника. Ведь правильное расположение внутренних органов базируется именно на данных мышцах. Кроме того, их состояние значительно влияет на протекание беременности и родов. Именно поэтому брюшные мышцы должны быть хорошо укрепленными.

Когда вы начнете выполнять соответствующие упражнения, то помните, что нельзя слишком сильно напрягаться в процессе. Это может спровоцировать развитие грыжи или резкое растяжение мышц. Также почти не приносят результата легкие упражнения, пусть и проделанные многократно. Легкие занятия должны быть дополнены более сложными.

Если вы хотите улучшить осанку, то занятия для укрепления мышц живота можно совместить с упражнениями для спины. Перед тем, как начинать занятия, пересмотрите рацион питания. Не употребляйте сладкого, мучного, исключите выпечку, жареное, копченое. Ешьте небольшими частями, но 5-6 раз в день. Обязательно выпивайте полтора литра воды в день, причем это должна быть именно чистая вода, а не сладкие соки и компоты.

Сочетание массажа и упражнений

Массаж можно спокойно проводить в домашних условиях. Он полезен тем, что улучшает кровообращение, препятствует появлению новых жировых клеток, подтягивает обвисшую кожу. Делать массаж нужно в то время, когда вы принимаете душ. Нужно воспользоваться мочалкой ли щеткой с жесткой щетиной. Начинайте делать круговые движения, выписывая на проблемных местах «восьмерки». Закончить можно легкими пощипыванием. Если вас беспокоит еще и целлюлит, то после душа смажьте кожу специальным маслом или кремом.

После этого приступайте к упражнениям для брюшных мышц.

• Лягте на пол, вытяните руки. Постепенно поднимите обе ноги. Застыньте на пять-десять секунд. Медленно опустите ноги. Повторите несколько раз (минимум десять).

• В позе лежа, согните ноги. Поднимите тело так, чтобы можно было коснуться колен руками. После этого вернитесь в изначальную позицию. Проделайте такое упражнение десять раз.

• Лягте на пол. Поднимите ноги, согнув их, а затем возьмите бутылку, наполненную водой, и сожмите ее между ступнями. Выпрямите ноги. Главная ваша задача – не уронить бутылку.

Выполнять эти действия нужно ежедневно.

Упражнения для молодых мам

Этот комплекс достаточно эффективный, но выполнять его можно минимум через месяц после родов. Очень актуально для молодых женщин, ведь кожа живота растягивалась по мере роста ребенка.

Начинаем работать. Стоя на коленях, протяните руки вперед. Сделайте вдох. Одновременно с этим немного наклонитесь назад, так, чтобы обхватить пятки руками. Застыньте не менее, чем на 5 секунд, а потом вернитесь в начальное положение. Соблюдайте медлительность движений. Проделать такие движения нужно десять раз.

Лягте на живот, сведите ноги. Вытяните руки перед собой. Делая вдох, приподнимайте верхнюю часть тела (работают плечи, грудь) и ноги, на выдохе – опускайте.

После лягте на спину. Сведите ноги, вытяните руки по бокам. Сделайте выдох, приподнимите корпус тела и ноги. При этом разведите по сторонам руки. Тянитесь на максимальную высоту, и, когда почувствуете, что достигли предела, задержитесь. Затем вернитесь в первоначальную позу. Повторите десять раз.

Эти незамысловатые, на первый взгляд, занятия помогут вам вернуть форму. Также можно выполнять упражнения, лежа на спине, двигая в воздухе ногами на манер «велосипеда». Также эффективны поднятия ног под прямым углом (лежа на спине).


Автор: SportSchools.ru

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Сборы и отдых в лагерях для спортивных и танцевальных групп
Детские спортивные лагеря (футбол, волейбол, баскетбол, гимнастика, плавание, единоборства и танцы) в России на море и в Подмосковье, Болгарии, Греции.
+7 (495) 983-09-65 www.lintastour.ru

Пошив, аренда купальников для художественной гимнастики
Швейная мастерская «КреативСпорт». Опыт создания купальников 15 лет. Особое предложение Аренда! Рост от 98 см до 180 см, стоимость 2000 руб.
+7 (985) 330-15-25 vk.com/creativesport

Европейский Гимнастический Центр
1-я в Москве сеть современных спортклубов для детей от 1 года и для взрослых в популярном формате recreational gymnastics. Лужники-Локомотив-Киевское ш.-Сетунь-Куркино-Динамо-Чертаново-Марьино-Строгино-Медведково.
+ 7 (495) 648-50-05 europegym.ru

Детская школа балета и хореографии «Classic»
Бесплатное пробное занятие! Здоровая осанка и растяжка! Более 20 школ по Москве рядом с домом. Набор в группы от 3-х лет! Мини-группы, профессиональные хореографы, удобные залы!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru

Спортивный центр прыжков на батуте и гимнастики "Акробат"
Занятия для детей от 1,5 лет, а также взрослых и всей семьи с профессиональными тренерами. Выгодная и удобная система оплаты! Марьино - Воробьевы горы.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru

Спортсборы с отдыхом на море для детских и молодежных групп
Футбол, волейбол, плавание, баскетбол, теннис, гимнастика и др. виды спорта. Лагеря и спортбазы в России (Крым, Краснодарский край) Болгарии, Греции, Черногории.
+7 (495) 772-68-40 dialtour.ru

Летний лагерь на море для спортивный сборов!
Отличные профессиональные площадки: баскетбол, волейбол, единоборства, танцы, плавание. Анимация. Удобства в номере.
+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru

Объявления

НАБОР В СЕКЦИИ | ОБУЧЕНИЕ
ПОКУПКИ-ПРОДАЖИ | АРЕНДА
АКЦИИ | УСЛУГИ | ЛАГЕРЯ, СБОРЫ

Аренда, прокат и продажа купальников для художественной гимнастики, фигурного катания


Футбольный клуб "Лидер" для девочек

Семинар по коррекции позвоночника. Сколиозы


Читайте также:

Обзор спортивных тренажеров

Утренняя зарядка, несколько основных упражнений

Фитнес. Описание, история появления

SportSchools.ru
Выбери свой спорт!
В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему.
Виды спорта =>> 
Статьи =>>

Набор в секции

Спортивный центр прыжков на батуте и гимнастики "Акробат" проводит набор детей от 1,5 лет и взрослых


Центр воинских искусств "Алатырь"


Европейский Гимнастический Центр проводит набор на занятия recreational gymnastics детей от 1 года и взрослых


Школа танцев Джакомо (м. Сходненская) проводит набор

Спортивные секции для детей от 4 лет на проспекте Вернадского

Футбольная секция на базе ГБОУ "Гамма" 1404

Рейтинг@Mail.ru