Подтягиваем мышцы живота

Подтягиваем мышцы животаЗачастую даже у молодых дам скапливаются жировые отложения на животе. При этом в целом женщина может быть весьма стройной. Очень часто выступающий живот не является показателем избыточного веса. Многие забывают, что плоский живот становится таким не только из-за отсутствия лишней жировой прослойки, но и из-за хорошего состояния брюшных мышц.

Почему жировые отложения скапливаются на животе?

Самым здоровым и нормальным считают живот, когда брюшная стенка немного выступает, но непосредственно живот остается плоским. Если же мышцы дряблые, нетренированные, то рано или поздно живот обвисает, начинает сильно выпячиваться. Слабые мышцы брюшного отдела чреваты тем, что могут спровоцировать такие неприятные последствия, как опущение органов, ухудшение работы желудка и кишечника. Ведь правильное расположение внутренних органов базируется именно на данных мышцах. Кроме того, их состояние значительно влияет на протекание беременности и родов. Именно поэтому брюшные мышцы должны быть хорошо укрепленными.

Когда вы начнете выполнять соответствующие упражнения, то помните, что нельзя слишком сильно напрягаться в процессе. Это может спровоцировать развитие грыжи или резкое растяжение мышц. Также почти не приносят результата легкие упражнения, пусть и проделанные многократно. Легкие занятия должны быть дополнены более сложными.

Если вы хотите улучшить осанку, то занятия для укрепления мышц живота можно совместить с упражнениями для спины. Перед тем, как начинать занятия, пересмотрите рацион питания. Не употребляйте сладкого, мучного, исключите выпечку, жареное, копченое. Ешьте небольшими частями, но 5-6 раз в день. Обязательно выпивайте полтора литра воды в день, причем это должна быть именно чистая вода, а не сладкие соки и компоты.

Сочетание массажа и упражнений

Массаж можно спокойно проводить в домашних условиях. Он полезен тем, что улучшает кровообращение, препятствует появлению новых жировых клеток, подтягивает обвисшую кожу. Делать массаж нужно в то время, когда вы принимаете душ. Нужно воспользоваться мочалкой ли щеткой с жесткой щетиной. Начинайте делать круговые движения, выписывая на проблемных местах «восьмерки». Закончить можно легкими пощипыванием. Если вас беспокоит еще и целлюлит, то после душа смажьте кожу специальным маслом или кремом.

После этого приступайте к упражнениям для брюшных мышц.

• Лягте на пол, вытяните руки. Постепенно поднимите обе ноги. Застыньте на пять-десять секунд. Медленно опустите ноги. Повторите несколько раз (минимум десять).

• В позе лежа, согните ноги. Поднимите тело так, чтобы можно было коснуться колен руками. После этого вернитесь в изначальную позицию. Проделайте такое упражнение десять раз.

• Лягте на пол. Поднимите ноги, согнув их, а затем возьмите бутылку, наполненную водой, и сожмите ее между ступнями. Выпрямите ноги. Главная ваша задача – не уронить бутылку.

Выполнять эти действия нужно ежедневно.

Упражнения для молодых мам

Этот комплекс достаточно эффективный, но выполнять его можно минимум через месяц после родов. Очень актуально для молодых женщин, ведь кожа живота растягивалась по мере роста ребенка.

Начинаем работать. Стоя на коленях, протяните руки вперед. Сделайте вдох. Одновременно с этим немного наклонитесь назад, так, чтобы обхватить пятки руками. Застыньте не менее, чем на 5 секунд, а потом вернитесь в начальное положение. Соблюдайте медлительность движений. Проделать такие движения нужно десять раз.

Лягте на живот, сведите ноги. Вытяните руки перед собой. Делая вдох, приподнимайте верхнюю часть тела (работают плечи, грудь) и ноги, на выдохе – опускайте.

После лягте на спину. Сведите ноги, вытяните руки по бокам. Сделайте выдох, приподнимите корпус тела и ноги. При этом разведите по сторонам руки. Тянитесь на максимальную высоту, и, когда почувствуете, что достигли предела, задержитесь. Затем вернитесь в первоначальную позу. Повторите десять раз.

Эти незамысловатые, на первый взгляд, занятия помогут вам вернуть форму. Также можно выполнять упражнения, лежа на спине, двигая в воздухе ногами на манер «велосипеда». Также эффективны поднятия ног под прямым углом (лежа на спине).


Автор: SportSchools.ru

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ArtFight Калужский ведет набор!
Тренировки по боксу, BJJ и дзюдо в Обручевском районе Москвы. Парковка и комфортный зал. Получите первую тренировку БЕСПЛАТНО. Информация и запись:
+7 (968) 966-87-27 art-fight.club

Скидка на спорт страховку
Наш партнер Goprotect предлагает специальную скидку на спорт страховку для посетителей сайта. Оформить страховку онлайн за 3 минусы можно на сайте: goprotect.ru

Приглашаем на тренировки!
Групповые и индивидуальные тренировки по традиционному кунг-фу. Приглашаем взрослых, подростков и детей различного уровня физической подготовки. Более 30 филиалов в Москве! Информация и запись:
+7 (909) 914-66-30 wushu.su

Европейский Гимнастический Центр
Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru
и по тел. +7 (495) 648-88-08

Всероссийская сеть детских спортивных школ "FD"
Старт нового сезона! Открыт набор в спортшколы FD. Подробная информация и запись:
+7 (800) 301-63-41 fitnessdeti.ru
www.instagram.com/fitnessdeti

Клуб единоборств «Гвардия»
Группы для начинающих и опытных спортсменов. Рукопашный бой, Самбо, Детский фитнес, Кикбоксинг. Патриотическое воспитание, детский лагерь, активная жизнь клуба вне зала.
+7 (812) 443-87-54 gvardia-sport.ru

Детский Баскетбольный Клуб
Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
8 (800) 500-62-55 www.s-basket.ru

Объявления

НАБОР В СЕКЦИИ | ОБУЧЕНИЕ
ПОКУПКИ-ПРОДАЖИ | АРЕНДА
АКЦИИ | УСЛУГИ | ЛАГЕРЯ, СБОРЫ
Поиск инструкторов по горным лыжам и сноуборду

Индивидуальные занятия теннисом по самым низким ценам в РФ


Сенсей по бадминтону

Обучение плаванию взрослых

Йога-выходные с Жанной Усовой и Татьяной Дедовой


Читайте также:

Видео уроки по фитнесу

Обзор спортивных тренажеров

Утренняя зарядка, несколько основных упражнений

Фитнес. Описание, история появления

SportSchools.ru
Выбери свой спорт!


В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему.
Виды спорта =>> 
Статьи =>>

Набор в секции

Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года и взрослых


Обучение в школе кунг-фу "Чёрный Дракон"


Набор детей от 4 лет в детский футбольный клуб


Набор девочек, художественная гимнастика, метро Озерная, Юго-Западная

Набор в секцию по футболу

Клуб художественной гимнастики Мэдиссон

Рейтинг@Mail.ru