Подтягиваем мышцы живота

Подтягиваем мышцы животаЗачастую даже у молодых дам скапливаются жировые отложения на животе. При этом в целом женщина может быть весьма стройной. Очень часто выступающий живот не является показателем избыточного веса. Многие забывают, что плоский живот становится таким не только из-за отсутствия лишней жировой прослойки, но и из-за хорошего состояния брюшных мышц.

Почему жировые отложения скапливаются на животе?

Самым здоровым и нормальным считают живот, когда брюшная стенка немного выступает, но непосредственно живот остается плоским. Если же мышцы дряблые, нетренированные, то рано или поздно живот обвисает, начинает сильно выпячиваться. Слабые мышцы брюшного отдела чреваты тем, что могут спровоцировать такие неприятные последствия, как опущение органов, ухудшение работы желудка и кишечника. Ведь правильное расположение внутренних органов базируется именно на данных мышцах. Кроме того, их состояние значительно влияет на протекание беременности и родов. Именно поэтому брюшные мышцы должны быть хорошо укрепленными.

Когда вы начнете выполнять соответствующие упражнения, то помните, что нельзя слишком сильно напрягаться в процессе. Это может спровоцировать развитие грыжи или резкое растяжение мышц. Также почти не приносят результата легкие упражнения, пусть и проделанные многократно. Легкие занятия должны быть дополнены более сложными.

Если вы хотите улучшить осанку, то занятия для укрепления мышц живота можно совместить с упражнениями для спины. Перед тем, как начинать занятия, пересмотрите рацион питания. Не употребляйте сладкого, мучного, исключите выпечку, жареное, копченое. Ешьте небольшими частями, но 5-6 раз в день. Обязательно выпивайте полтора литра воды в день, причем это должна быть именно чистая вода, а не сладкие соки и компоты.

Сочетание массажа и упражнений

Массаж можно спокойно проводить в домашних условиях. Он полезен тем, что улучшает кровообращение, препятствует появлению новых жировых клеток, подтягивает обвисшую кожу. Делать массаж нужно в то время, когда вы принимаете душ. Нужно воспользоваться мочалкой ли щеткой с жесткой щетиной. Начинайте делать круговые движения, выписывая на проблемных местах «восьмерки». Закончить можно легкими пощипыванием. Если вас беспокоит еще и целлюлит, то после душа смажьте кожу специальным маслом или кремом.

После этого приступайте к упражнениям для брюшных мышц.

• Лягте на пол, вытяните руки. Постепенно поднимите обе ноги. Застыньте на пять-десять секунд. Медленно опустите ноги. Повторите несколько раз (минимум десять).

• В позе лежа, согните ноги. Поднимите тело так, чтобы можно было коснуться колен руками. После этого вернитесь в изначальную позицию. Проделайте такое упражнение десять раз.

• Лягте на пол. Поднимите ноги, согнув их, а затем возьмите бутылку, наполненную водой, и сожмите ее между ступнями. Выпрямите ноги. Главная ваша задача – не уронить бутылку.

Выполнять эти действия нужно ежедневно.

Упражнения для молодых мам

Этот комплекс достаточно эффективный, но выполнять его можно минимум через месяц после родов. Очень актуально для молодых женщин, ведь кожа живота растягивалась по мере роста ребенка.

Начинаем работать. Стоя на коленях, протяните руки вперед. Сделайте вдох. Одновременно с этим немного наклонитесь назад, так, чтобы обхватить пятки руками. Застыньте не менее, чем на 5 секунд, а потом вернитесь в начальное положение. Соблюдайте медлительность движений. Проделать такие движения нужно десять раз.

Лягте на живот, сведите ноги. Вытяните руки перед собой. Делая вдох, приподнимайте верхнюю часть тела (работают плечи, грудь) и ноги, на выдохе – опускайте.

После лягте на спину. Сведите ноги, вытяните руки по бокам. Сделайте выдох, приподнимите корпус тела и ноги. При этом разведите по сторонам руки. Тянитесь на максимальную высоту, и, когда почувствуете, что достигли предела, задержитесь. Затем вернитесь в первоначальную позу. Повторите десять раз.

Эти незамысловатые, на первый взгляд, занятия помогут вам вернуть форму. Также можно выполнять упражнения, лежа на спине, двигая в воздухе ногами на манер «велосипеда». Также эффективны поднятия ног под прямым углом (лежа на спине).


Автор: SportSchools.ru

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Летний лагерь на море для спортивный сборов!
Отличные профессиональные площадки: баскетбол, волейбол, единоборства, танцы, плавание. Анимация. Удобства в номере.
+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru

Европейский Гимнастический Центр
Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru и по тел. +7 (495) 648-88-08

Все виды гимнастики, акробатика, воздушная гимнастика и стретчинг
Набор в группы от 1,5 лет и взрослых по направлениям: спортивная, художественная, воздушная гимнастика, акробатика, стретчинг. Оборудованный зал, удобный график, лояльные цены, прекрасные тренеры.
+7 (906) 068-86-59 gymnasticsacademy.ru

Центр гимнастики и прыжков на батуте "Акробат"
Занятия для детей от 1,5 лет, взрослых и всей семьи с профессиональными тренерами. Выгодная и удобная система оплаты! Марьино - Воробьевы горы - Речной вокзал.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru

Спорткомплекс Алексеева. 17 детских спортивных секций
Открыт набор на 2018-2019 учебный год. Занятия с детьми в секциях проводят опытные тренеры, заслуженные мастера спорта, заслуженные тренеры России, воспитанники школы В.И. Алексеева.
+7 (812) 552-55-12 alexclub.ru

Спортивная и развивающая гимнастика для детей и взрослых!
Открыт набор в группы для детей и взрослых! Гимнастика от 2х лет! Растяжка от 5 лет! Первое занятие бесплатно! Высокий уровень центров и самые доступные цены! Успейте записаться!
+7 (965) 443-33-03 mosgym.center

Гимнастический батутный клуб OGO
Занятия для детей от 1,5 лет и взрослых в центре Москвы. Просторный зал, опытные тренеры, бесплатная парковка.
+ 7 (495) 803-25-36 ogo-club.ru

Детская школа балета и хореографии «Classic»
Бесплатное пробное занятие! Здоровая осанка и растяжка! Более 20 школ по Москве рядом с домом. Набор в группы от 3-х лет! Мини-группы, профессиональные хореографы, удобные залы!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru

Батутно-акробатический центр
"I-JUMP"
Занятия по прыжкам на батуте и акробатике для детей от 4 лет и взрослых. Детская развивающая гимнастика для детей от 2 лет. Профессиональные тренеры. Метро Юго-Западная.
+7 (495) 437-27-41 i-jump.ru

Детская футбольная школа
Проводим набор детей от 3 до 14 лет в филиалы на Ярославском, Новосходненском и Алтуфьевском шоссе. У нас дети обучаются технике владения мячом и игре футбол. Участие в различных турнирах.
+7 (926) 760-44-29 fshkorolev.ru

Детский Баскетбольный Клуб
Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
+7 (495) 175-45-50 www.s-basket.ru

Объявления

НАБОР В СЕКЦИИ | ОБУЧЕНИЕ
ПОКУПКИ-ПРОДАЖИ | АРЕНДА
АКЦИИ | УСЛУГИ | ЛАГЕРЯ, СБОРЫ

Хореографическая школа для детей и взрослых

Аренда спортивного зала на Урицкого

Центр молодежного и детского творчества "Red Hill Studio"


Читайте также:

Обзор спортивных тренажеров

Утренняя зарядка, несколько основных упражнений

Фитнес. Описание, история появления

SportSchools.ru
Выбери свой спорт!
В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему.
Виды спорта =>> 
Статьи =>>

Набор в секции

Центр воинских искусств "Алатырь"


Сибирский Барс - 18 филиалов Москва и МО проводит набор в секции


Батутно-акробатический центр "I-JUMP" проводит набор в группы по прыжкам на батуте, акробатике и развивающей гимнастике


Европейский Гимнастический Центр проводит набор на занятия recreational gymnastics детей от 1 года и взрослых


Набор детей в школу фигурного катания


Центр гимнастики и прыжков на батуте "Акробат" проводит набор детей от 1,5 лет и взрослых


Прыжки в воду для детей

Рейтинг@Mail.ru